[...] 5 jestem na tym forum nie po to zeby wciskac ostrowie... mam swoich odbiorcow,silownie i prywatne osoby.Tu sprzedaje by ludzie co to biora mieli taniej o 60zl niz na allegro.JESTEM Tu po to ze mamy mozliwosci i okazje zrobic cos nowego co bedzie wreszcie dobre i w dobrej cenie. twoj post byl poprostu zalosny....zazdrosc ci komorki wypalila????
[...] twoje wypociny,nie dziwie ci sie ze ledwo dajesz rade bo widze ze trudu wkladales bardzo duzo a efekty byly mizerne a to wlasnie przez to co napisalem.co teraz mozesz zrobic?ja ci polecam dwa wyjscia: 1.w sobote rano po sniadaniu idziesz na silke i robisz trening calego ciala a nastepnie spozywasz w sobote okolo 800g ww i 200g [...]
Zdjęć nie ma co wstawiać, bo po co mam się dołować. Natomiast wg wyliczeń wygląda to tak: 20,8% fatu, BMI- 26,51 (górna granica, więc w sumie nadal nadwaga), WHR- 0,95 więc prawie 1 a to wskazuje nadal na otyłość brzuszną. Słowem: KUPA. Wychodzi na to, że jakbym ważył 75-76kg to by było w sam raz. Coś ok. 15-17% fatu. Czyli te 8kg jeszcze do [...]
Zaj**iście było. Gdybym miał kierowcę to bym chyba pił. 4 wejścia po minucie. W przerwach dużo gadania i sporo ruchu z kettlem. Snatch, halo, swing itp. A potem plażing w towarzystwie mniej lub bardziej atrakcyjnych kobiet. Jak na listopad to całkiem egzotyczne doświadczenie :-) Polecam każdemu i zawsze. Strefa komfortu kończy się w połowie uda [...]
Jestem mistrzem dydaktyki. Ale czas źle wyliczyłem i teraz mam 2h luzu. Ładny mi luz. Zaraz się pojawi piach w oczach. @Kokosik - SOG poleciał na skrzydłach. Nie ma jak porada praktyka. Gdzieś wyczytałem o sumo: "wysuń dupę do tyłu i po prostu złap gryf". No i tak robiłem. Dopiero Twoje uwagi zwróciły moją uwagę na kwestię elementarną: Jak [...]
Kawa poranna i lektura. Przed pracą, do której serca brak. Najpierw zbiorowo: Najgorszym bólem dla mnie jest brak zaplecza sportowego. Uważam, że wdrożenie rutyny codziennej zupełnie nieźle przesmaruje gwinty. Nie muszę pilnować progresu liniowego ani niczego takiego. Sztanga w domu - to byłoby coś. W garażu? Czemu nie. Na siłowni 100 metrów od [...]
[...] mi sluzyl jako tzw dupowoz do przemieszczania sie po miescie i czasem jakis wypad do lasu caly zeszly sezon rower stal i nie zrobil nawet 500metrow... W rowerze trzeba zrobic 2 rzeczy wymienic tylna opone oraz odpowietrzyc przedni hamulec. Jesli chodzi o ilosc przejechanych km to nie mam pojecia nie mialem nigdy licznika jedyne co moge [...]
[...] ,tak mi to tlumaczyl znajomy nie sprubujesz to to sie nie dowiesz a takie spekulacje ze front i pozniej koks nie dziala to jak zmieniasz srodki to cie rusza bo potem mozesz zrobic mniejszy front z innego srodka i powstaje ukladanka sprubuj napewno bedziesz zadowolony ja bylem teraz tez pojade fronta ale w srodku cyklu duzo osob sie nie zgodzi [...]
polaco po tych super seriach mam takie pieczenie ze jak odłożę sztange lub hantle to nie wiem co mam zrobić flex mam nadzieje ,że skuteczne %-) DZIEŃ 12 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU http://www.youtube.com/watch?v=ZgGq61ficOc&feature=youtu.be 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 40kg 3 [...]
Goldi Ty to byś tylko nagrody zgarniał :-) Nam z Marianem o co innego chodzi a mianowicie żeby trzepnąć taki wynik co by był długo pamiętany i jeszcze najlepiej w najmocniejszym towarzystwie. A zeby to zrobić trzeba sie przygotować pod konkretną imprezę a żeby to zrobić trzeba o niej odpowiednio wcześniej wiedzieć i znać jej wymogi co do [...]
Pozwolę sobie udzielic sie w tym temacie i postarać sie zaprezentowac moje przemyślenia poparte doświadczeniem na tematsplit/FBW, dlaczego "zawodowcy" stosują split zamiast FBW i dlaczego nie nalezy brac z nich przykładu. Otóż zawodowcy stosują ogromne ilości sterydów i innych sybstancji hormonalnych, z których wiekszośc działa na [...]
[...] poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić... trzeba zrobic szppagat 2 razy na obie strony %-)
Dobra to wypisuję mój plan posiłków, chociaż powiem, ze się strasznie pomyliłam bo jak liczyłam swoje zapotrzebowanie i układałam plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A [...]
Oskarek to był tren z środy,nie mam zasu więc często daje wypiske z 2 trenów,szczerze,spróbuje zrobić następnym razem serie przysiadu 90 kg na 10 repsów,czu je że do zrobienia ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x102kg 7x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg [...]
no właśnie chce nad wydolnością popracować,biegać teraz to są dwa skrajności albo upał w hoy albo deszcz i burze :D dlatego wole zrobić sobie taki kompleks sztangowy ;] Zainteresuj się HIIT domowym: rozgrzewka i jazda, skip ze sztangielkami takimi jakbyś chciał boksować, wymachy sztangielką, zejścia do pompki i od razu wyskok, przysiady z [...]
Jak masz rampe to zaczynasz od zanizonego ciezaru np samej sztagii i robisz tyle serii ile poprawnie uda Cie sie wykonac na te 12p. Dochodzisz do ciężaru gdzię ALBO ledwo wykonasz ostatnie powt (ale bedzie ich 12) albo zrobisz np 8-10p i tu konczysz, na tym polega RAMPA. Co do ilosci serii, też staraj się wyczuć tak pod siebie, jak czujesz ze [...]
[...] 30 min orbiego z tego rozgoryczenia ;-] ) tylko teraz rozmyslam co dalej by wreszcie jakies widoczne efekty byly. Trening bardzo lubie i nie wiem czy jest sens go zmieniac a miska niby tez mi odpowiada, wiec co zmienic, bo cos trzeba by zrobic :-? Na przyszlosc jednak chyba bede robila pomiary co tydzien by mozna bylo szybciej zareagowac
[...] stezenie tescia (male klopoty ale znow raca wszystko do normy). Pod wplywem tego co pisal bodyline i tego co mowi owna wprowadzilem streching po kazdym treningu. trzeba sie zrobic troche bardziej gibkim niestety dochodzi mi teraz troche stresu ... mam nadzieje ze sytuacja mi sie ustabilizuje bo inaczej ciezko bedzie zdobywac kilogramy ... ale [...]
WPC80 i odzywki bialkowe.WAZNE
